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  • 请问举杠铃是不是能减肥?
  • 日期:2019-10-07   点击:   作者:admin   来源:未知   字体:[ ]

  为了锻炼肌肉健身,我每晚都有举杠铃,而且组数也很多,我发现我举完后流很多汗,我挺胖的,1米83,体重96公斤,请问举杠铃锻炼肌肉的同时是否能起到减肥的作用?健身能消耗体能热量吗...

  为了锻炼肌肉健身,我每晚都有举杠铃,而且组数也很多,我发现我举完后流很多汗,我挺胖的,1米83,体重96公斤,请问举杠铃锻炼肌肉的同时是否能起到减肥的作用?健身能消耗体能热量吗?

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  1.重量大,次数少。这种属于无氧运动,kj888开奖结果直播,一般是可以增大肌肉(具体是哪块肌肉要看你的动作,如果是卧推杠铃会练到胸大肌。如果是站着向上举则锻炼肩部的三角肌。如果是弯腰提杠铃则锻炼的是背阔肌)

  2.重量小,次数多。这种就属于有氧运动了,可以消耗脂肪。如果你想减脂可以多举杠铃,力竭为止。

  如果您想减脂的话,建议举完杠铃后多跑跑步,是慢跑。这样你的脂肪会消耗的更多。跳绳也是超好的减脂方法。不需要很大的场地,对弹跳也很有帮助。

  减脂只有做有氧运动,就是长时间中强度的运动,比如慢跑,慢跑开始消耗的是糖,等糖消耗光后,才开始分解脂肪供应能量,所以每次慢跑要在40分钟以上,跑十来分钟根本没效果.

  除了运动外,还得控制饮食,高热量高脂肪的东西要少吃,要不你跑40分钟,吃上一顿KFC,那就算白跑了.

  训练肌肉也不能单单的举杠铃,杠铃有很多健美动作的,分别练不同的肌肉,你是放在胸前往上举杠铃吧?这主要是练三角肌(肩膀),很多肌肉都没练到呢,练肌肉全面发展最好,也不知道你杠铃有多重,你96KG体重,太轻的杠铃都不会有什么效果呢,还有减脂和增肌不要同时进行,我觉得你现在应该着重减肥,即便肌肉再好,被一堆脂肪盖住了总是很难看对吧?


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